三步式减肥法 3周减掉小肚囊

减小腹，已经不是新鲜话题。上班族或者上了年纪的人，常常会眼睁睁的看着自己腰腹的赘肉以不可阻挡的趋势一圈又一圈的增长。而最让人伤心的莫过于，各种瘦腰减腹大法不断尝试，也吃了不少据说能瘦腹的食物，就是不见效。

如果你也被同样的问题困扰，那么别担心，这一套严格根据科学原理定制的三步式减肥法，能让你在3到6周内迅速用拥有平平的小腹，而且如果你原来的小肚囊越大，减肥效果越明显哦。

美国斯基德莫尔大学(SkidmoreCollege)的最新一项研究显示，该项包括了高强度运动和轻微饮食调节的减肥方案比一般的减肥方案更能有效地除掉多人体多余脂肪，减肥效率高于两倍，同时还能把你每周需要花费的运动减肥的时间缩短一个多小时。

在你实施这套方案后的第三周，可能会有轻微的反弹现象，但是不要惊慌或者沮丧，因为这是正常现象。只要你继续坚持下去你将会减掉10-20磅体重，你的腰围也将因此一寸一寸地缩小，还等什么呢，赶快行动吧：

首先来定制锻炼计划表：

第一周：

疾走：3天，每天20分钟

三级走：1天，24分钟

普拉提运动：3天，只做低难度动作或者基本动作

第二周：

疾走：3天，每天25分钟

三级走：1天，每天24分钟

普拉提运动：5天，只做低难度动作或者基本动作

第三周：

疾走：3天，每天30分钟

三级走：2天，每天18分钟

普拉提运动：3天，基本动作

第四周：

疾走：3天，每天30分钟

三级走：2天，每天18分钟

普拉提运动：5天，基本动作

第五周：

疾走：3天，每天30分钟以上

三级走：2天，每天24分钟

普拉提运动：3天，高难度动作

第六周：

疾走：3天，每天30分钟以上

三级走：2天，每天30分钟以上

普拉提运动：5天，高难度动作

饮食调节：这6周之内要避免吃高热量、过油腻的食物，比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。

关键名词解释：

疾走：

疾走能加速你体内脂肪燃烧，缩小脂肪细胞。刚开始是每天20分钟即可，但是如果你觉得自己应付20分钟绰绰有余，可以适当延长时间。关键是要集中精神，挥动手臂大步走，拉动你的全身肌肉，让脂肪燃烧起来。使用最大的步幅：落脚时用力以脚跟着地，起脚时用力以脚尖离地。控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉强还能边走边谈话既可。

三级走：

这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。具体实施方案如下：

热身：3分钟，行走的速度不需要很快，你还能边走边唱歌就可以。

第一级：2分钟，稍稍提高步伐，但是不要过快，还能边走边说话就好。

第二级：2分钟，爬楼梯或者斜坡以加速心跳。

第三级：2分钟，加快爬楼梯的步伐，或者提高坡度。

调整：3分钟，以舒缓的脚步散步。

第一和第四周，重复两组三级走。

第二和第五周，重复三组。

第三和第六周，重复四组。