4套减肥操强力瘦腰又提臀(图)

瘦腰动作

一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2.两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

3.右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4.此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

1.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

温馨提示：

1.脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

2.小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

瘦臀动作

一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1.仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3.两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4.膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5.此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

温馨提示：

1.请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。

2.做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!

二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

1.请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2.两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。

温馨提示：

1.膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

2.如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。